super trening na klatke

Witam Mam problem z rozwojem klatki. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 75 z rana Wzrost : 177 Staż treningowy: około rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności [...]

Witam! Zbliżają się wakacje i mam zamiar na nich dużo ćwiczyć, a co za tym idzie chcę przejść na dietę. Moim celem jest zrzuceniu jak największej ilości kilogramów i poprawieniu wyglądu zewnętrznego. Miałem na myśli ułożenie sobie diety redukcyjnej. Kombinowałem trochę sam, czytałem dużo artykułów, ale nie znam się na tym i nie chcę sobie popsuć [...]

[...] łączone z wyciskiem sztangi na małym ciężarze 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę do ćwiczeń na biceps. [...]

[...] sie, przy pompkach robie pauze i klatka sie spina :D). Myśle jak sb podzielić trening, przy fbw slabo czuje miesnie, jak robie np. Pompki i bar dipy to klatka i triceps super wchodzą, za 2-3 dni schodzą zakwasy, a po fbw to tylko dzien pozniej czuje i to lekko. Co myślicie o takim planie (ukladany teraz, cwiczenia znajde, teraz prowizorka). [...]

w nastepnym planie treningowym chcial bym zaczac cos z priorytetem na barki pasdowalo by 2 razy w tygodniu, chcial bym to polaczyc w super serie chcial bym trenowac tylko klatke triceps biceps barki, a plecy nogi i brzych chcial bym sobie odpuscic na ten trening. ma ktos jakies pomysly jak mogly by te super serie wygladac?? sogi czekaja :)

[...] 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase miesniową i zebym mial ladna muskularna sylwetke. Jakbym tak w bicepsie osiagnac ze 40 cm to byloby super. Chce trenowac w domu. Prosze was o ulozenie mi 4 dniowego planu treningowego z naciskiem na biceps, plecy, brzuch, klatke i nogi.Najbardziej pasuje mi we wtorek, [...]

[...] : 78/176 Aktualny trening : Wyciskanie płasko - 3x12,10,6 Rozpietki płasko 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni : 3x12,10,6 Rozpietki skos : 3x15 Teraz cwiczenie w super serii: wyciskanie na maszynie, dolne uchwyty + rozpietki na buterfly 3x12 Proszę o pomoc jak mogę poprawić tą moją felerną klatkę :( FOTKI : Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Cześć! Trenuję basket 4x7 i od 5 miesięcy dodatkowo chodzę na siłownie. Nie zależy mi na super muskulaturze (chociaż który koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] Dzien 2 TRICEPS 1. 4x Wyciskanie francuskie 2. 4x Prostowanie ramion z linka gĂłrnego wyciagu BARKI 1. 3x Wyciskanie na smith+ drop set 2. 3x Unoszenie bokiem siedzac + super ciezko 3. 3x Unoszenie hantli do przodu siedzac 4. 2x wypychanie hantelek za siebie w oparciu o lawke + 2x przenoszenie hantli lezac bokiem na skosie dodatnim [...]

[...] na przedramionach 3 serie po 1 min *unoszenie tułowia na mojej konstrukcji (rzymskiej) 3 serie po 7-8 powtórzeń. Proszę o oceną planu. Czy dobrym pomysłem jest połączyć w super serię: podciąganie nachwytem z pompkami w staniu na rekach? Kilka razy zrobiłem sobie takie urozmaicenie i czułem większą moc przy tych ćwiczeniach. Dziękuję. Życzę [...]

[...] do pt pracuje i pozno jestem w domu i ciezko mi znalezc sily na trening choc staram sie cwiczycy regularnie...chcial by mzaczac cwiczyc splitme bo wtedy mogl bym polaczyc w super serie plecy i klatke i cwiczyc je w sobote w niedziele barki a we wtorek super serie bicepsa z tricepsem..lecz nie wiem ile mial bym wykonywac powtorzen i ile [...]

[...] diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej bez przesady, bo nie są do końca nieszkodliwe dla organizmu, a ja nie chcę za wszelką cenę wyglądać jakoś super. Jeżeli chodzi o nogi to napisałem, że niekoniecznie, bo gram w piłkę nożną, teraz do lutego będę miał chyba tylko 1 trening w środę 2h, ale sam jeszcze staram się [...]

[...] 8,8,6,6,3 skos 12,12,12,12 rozpiętki 8,8,8,8 co drugi tydzień dorzucałem wyciskanie na wąsko 10,8,8,8 tak wyglądał przed redukcją teraz robię klatkę razem z plecami w super seriach wyciskanie na płasko/wyciąg górą za głowę 4 serie na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych [...]

[...] itd. jest jakaś większa regeneracja jaki trening najlepszy przy takim czymś ? zawsze dużo czytałem o diecie itd. o suplementach i o saa myślałem, że jest super ale treningu nie dopracowałem wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + kaptury + przedramie piątek: plecy sobota: nogi [...]

[...] za głowe leżąc x3 - Sztrugsy x3 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach x4 - mc na prostych x3 - Wspiecia na palce x4 (+ rower trial) piatek biceps triceps przedramiona super serie (bic tric, bic tric..) Biceps -wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 -młotki x4 Triceps - wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 - francuz leżąc x3 - pompki w [...]

[...] do oceny, oczywiście jestem otwarty na wszelkie sugestie, pomysły i rozwiązania. :-) Sprzęt mam w domu (praktycznie wszystko co potrzebne). Oczywiście zamierzam stosować super serie oraz rotację ćwiczeń, tzn. np. 2-3 tygodnie wiosłowanie sztangą, potem 2-3 tygodnie wiosłowanie hantlem itd. Poniedziałek - Barki + Biceps: Barki: 1. Wyciskanie [...]

Witam, moje pytanie jest następujące: kupiłem Super Pump 250 jak wiecie jest to odżywka na masę, ćwiczę 5 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu biorę odżywkę, trening mam tak rozpisany że klatkę piersiową ćwiczę tylko raz w tygodniu i teraz patrząc na samą klatkę sytuacja wygląda tak że zażywam odżywkę 5 razy w tygodniu a klatkę ćwiczę tylko raz. [...]

[...] tak, że podnoszę ledwo. Z racji, że ćwiczeniami żongluje i zawsze są jakieś przeskoki to ciężko mi w 100% dobrać ciężar, ale myślę, że jest i tak nieźle. Dzisiaj było super, biceps czuć cały czas. Klatkę średnio, ciut pod pachami. Mogłem jedynie modlitewnik wrzucić przed uginanie ramion supinacją, ale kolega zajął więc improwizowałem. Za 3 [...]

[...] górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 pompki odwrotnie 12 10 10 uginanie nadgarstków podchwytem (1 super seria) ABS II środa plecy: martwy ciąg 12 12 10 10 wiosłowanie sztangą nachwytem pod klatkę 12 12 10 10 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12 12 10 [...]

[...] mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super izolowanych cwiczeń bo co to za trening jak na biceps nie zrobimy 10 cw.p ale do rzeczy; trenowałem splitami/FBW/HST/i róznymi innymi treningami czesto obwodowe [...]